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Crevettes aux épices jerk à la caribéenne
Épicé
Rapido
Nouveau
Crevettes aux épices jerk à la caribéenne

avec riz coloré et salade de chou à la lime

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Des crevettes juteuses assaisonnées d'épices jerk, du riz herbacé aux oignons verts et aux poivrons et une salade de chou croustillante... Voilà un repas facile, délicieux et équilibré!

Allergens

Sulfites
Crevettes

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Épicé
Rapido
Nouveau
< 650 calories
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Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Salade de chou

Salade de chou

170 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Sauce jerk

Sauce jerk

2 tbsp

Vinaigre de riz assaisonné

Vinaigre de riz assaisonné

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

4 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.Zest, then juice lime.Thinly slice green onion.Peel, then mince or grate garlic.

3
Make coleslaw

Whisk together vinegar, 3 tsp (6 tsp) oil, 1 tsp (2 tsp) lime juice, 1 tsp (2 tsp) lime zest and 1/2 tsp (1 tsp) sugar in a medium bowl. Season with salt and pepper.Add coleslaw cabbage mix and half the green onions, then toss to combine.

4
Cook peppers

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When the pan is hot, add 1/2 tsp (1 tsp) oil, then peppers. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper.Remove from heat, then transfer peppers to a plate.

5
Prep and cook shrimp

Using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper.Reheat the same pan over medium-high.When the pan is hot, add 1/2 tsp (1 tsp) oil, then garlic and shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.\*\* Add jerk sauce, half the mango chutney (use all for 4 ppl) and 2 tbsp (4 tbsp) water. Cook, stirring occasionally, until shrimp is coated, 1 min.Remove from heat.

6
Finish and serve

Stir peppers and remaining green onions into rice.Divide rice, coleslaw and shrimp between plates. Spoon any remaining sauce over shrimp.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

12

g

Fat

2

g

Saturated Fat

95

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

29

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1900

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.75

mg

Iron

Tilapia aux épices jerk à la caribéenne
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avec riz coloré et salade de chou à la lime

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Riche en protéines
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