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Crevettes à la marocaine
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Crevettes à la marocaine

avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre et couscous

Difficulté: 2/3
Marocaine

Savourez ce délicieux plat frais qui vous réchauffera le cœur! Les crevettes juteuses et les légumes sont assaisonnés de notre aromatique mélange d’épices façon harissa, et le tout est garni d’une somptueuse et éclatante vinaigrette au yogourt et aux herbes et d’échalotes frites. Voilà un repas futé sur plusieurs plans qui ne manque pas de textures ni de saveurs! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Tomato

Tomato

160 g

Couscous

Couscous

0.25 cup

Échalote

Échalote

50 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

3 unit

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Yogourt grec

Yogourt grec

100 mL

Coriandre

Coriandre

7 g

Sucre

Sucre

1 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Échalotes frites

Échalotes frites

14 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Roughly chop cilantro. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Cut tomatoes into 1/4-inch pieces.

2
Make couscous

Add broth concentrate, 1/3 cup water and 1/8 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove the pot from heat, then add half the couscous (use all for 4 ppl). Stir to combine. Cover and let stand for 5 min. When couscous is tender, fluff with a fork. Cover and set aside.

3
Cook shrimp

Meanwhile, using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.** Transfer to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook veggies

Reheat the same pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then shallots, garlic, peppers, tomatoes and Harissa Spice Blend. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender, 4-5 min. Add zucchini and 1/3 cup water (dbl for 4 ppl). Cook, stirring often, until zucchini is tender-crisp, 2-3 min. Stir in shrimp, then remove the pan from heat.

5
Make herby yogurt

Meanwhile, add yogurt, cilantro, 2 tbsp water and 1 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Divide couscous between plates. Top with veggies and shrimp .Spoon herby yogurt dressing over top. Sprinkle half the crispy shallots (use all for 4 ppl) over top. (TIP: Save remaining crispy shallots for a future creation!)

Nutrition per serving

480

kcal

Calories

19

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1680

mg

Sodium

avec vinaigrette au yogourt et aux herbes et couscous

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre, et couscous

8 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette au yogourt et aux herbes et couscous

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre, et couscous

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre et couscous

2/3
Épicé
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Épicé
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avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre et couscous

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