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Côtelettes de porc à l'abricot et au chipotle
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Sous 50 g de gluc
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Côtelettes de porc à l'abricot et au chipotle

avec couscous au brocoli

Difficulté: 2/3
Latine

Ce plat rapide, simple, sucré et épicé fera fureur! Le brocoli et le couscous sont cuits simultanément pour constituer un délicieux lit pour les succulentes côtelettes de porc glacées!

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
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Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Sauce au chipotle

Sauce au chipotle

2 tbsp

Couscous

Couscous

0.25 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Sel d'ail

Sel d'ail

0.75 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Roughly chop broccoli into 1/2-inch pieces. Whisk together apricot spread, chipotle sauce and 1/4 cup (1/2 cup) water in a small bowl. Set aside.

2
Cook couscous

Add broccoli, 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove from heat, then add 1/4 cup (1/2 cup) couscous. Stir to combine. Cover and let stand, 5 min.

3
Prep and cook pork

Meanwhile, pat pork dry with paper towels, then season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper.Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-12 min.**

4
Make sauce

Add apricot-chipotle sauce mixture to the same pan.Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min.Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish and serve

When couscous is tender, fluff with a fork. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. When pork is done, transfer to a plate to rest for 3-5 min, then thinly slice. Divide broccoli couscous between plates. Top with pork. Drizzle apricot sauce over top.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

19

g

Fat

6

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

125

mg

Cholesterol

830

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

75

mg

Calcium

2.5

mg

Iron

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