Toggle sidebar
Côtelettes de porc à la caribéenne
Épicé
< 650 calories
Côtelettes de porc à la caribéenne

avec couscous coloré et sauce piquante à la mangue

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Ce soir, invitez les îles des Caraïbes à votre table! De succulentes côtes de porc assaisonnées aux épices jerk et un couscous coloré moelleux sont accompagnés d'une sauce piquante et sucrée à la mangue qui vous en mettra plein la vue!

Allergens

Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
< 650 calories
Émissions modérées
SEO
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Oignons verts

Oignons verts

1 unit

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

4 tbsp

Sauce piquante

Sauce piquante

2 tbsp

Sauce jerk

Sauce jerk

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Add 2/3 cup (1 1/3 cup) water and stock powder to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.Cover and let stand for 5 min.When couscous is tender, fluff with a fork.

2
Prep

Meanwhile, cut zucchini into 1/2-inch half-moons.Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.Thinly slice green onion.Combine mango chutney and hot sauce in a small bowl.

3
Cook veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers and zucchini. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper. Remove from heat. Transfer veggies to a plate and cover to keep warm.

4
Sear and roast pork

Pat pork dry with paper towels. Season with salt and pepper.Reheat the same pan over medium-high.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer to a parchment-lined baking sheet. Spread jerk sauce all over pork chops.Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-12 min.**Remove from heat. Transfer pork to a cutting board to rest for 3-5 min.

5
Finish couscous

Stir zucchini, peppers and half the green onions into couscous.

6
Finish and serve

Thinly slice pork.Stir any resting juices from pork into mango hot sauce.Divide jewelled couscous between plates. Top with pork.Drizzle some mango hot sauce over pork, then serve any remaining sauce alongside.Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

13

g

Fat

3

g

Saturated Fat

74

g

Carbohydrate

29

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

105

mg

Cholesterol

2130

mg

Sodium

avec couscous coloré et sauce piquante à la mangue

2/3
Épicé
< 650 calories
Similar Recipes

avec salade de chou aux épinards et échalotes frites

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec riz savoureux et légumes sautés

2/3
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle

avec riz au gingembre, carottes et courgettes

2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec vinaigrette au yogourt et à la coriandre, et couscous

8 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses