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Barramundi pané croustillant
Barramundi pané croustillant

avec courgettes et orzo aux tomates

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Les filets de barramundi sont garnis de parmesan et de chapelure italienne dorée, ce qui leur donne du croquant. Voilà une recette aux saveurs méditerranéennes qui vous fera craquer pour ce poisson au goût doux et onctueux! Ce n’est pas tout! Dans ce délicieux repas d’été, l’orzo à la sauce à l’ail légère déborde de courgettes et de tomates.

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame
Gluten
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Préparation rapide
Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Chapelure italienne

Chapelure italienne

2 tbsp

Orzo

Orzo

170 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Courgette

Courgette

200 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

2 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Preparation
1
Cook orzo

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Add 6 cups water and 1 tsp salt to a medium pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Add orzo to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 10-12 min. Reserve 1/2 cup (1 cup) pasta water, then drain and return orzo to the same pot, off heat.

2
Prep

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.While the pan heats, halve tomatoes. Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.

3
Toast breadcrumbs

When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted. Add breadcrumbs. Season with a pinch of salt. Cook, stirring often, until golden, 30 sec-1 min. Transfer breadcrumbs to a plate. Carefully wipe the pan clean.

4
Roast barramundi

Pat barramundi dry with paper towels. Add barramundi to a parchment-lined baking sheet, skin-side down. Season with salt and 1 tsp (1 1/2 tsp) Lemon-Pepper Seasoning.Combine mayo and garlic puree in a small bowl.Spread 1 tbsp (2 tbsp) garlic mayo over barramundi. Sprinkle toasted breadcrumbs over top, pressing down gently to adhere.Roast in the middle of the oven until barramundi is cooked through, 8-10 min.\*\*

5
Finish orzo

Heat the same pan (from step 2) over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted. Add zucchini. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min. Reduce heat to medium, then add tomatoes, orzo and reserved pasta water. Season with salt and 1 tsp Lemon-Pepper Seasoning (use remaining for 4 ppl), then bring to a simmer.

6
Finish and serve

Once simmering, cook, stirring often, until sauce thickens slightly and coats orzo, 1-2 min. Add Parmesan and remaining garlic mayo. Season with salt, to taste, then stir until Parmesan melts, 30 sec.When barramundi is done, remove and discard skin, if desired.Divide orzo between plates. Top with barramundi.

Nutrition per serving

780

kcal

Calories

34

g

Fat

13

g

Saturated Fat

77

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

115

mg

Cholesterol

810

mg

Sodium

avec courgettes et orzo aux tomates

2/3
Familiale

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Riche en protéines

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