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Poulet Stroganoff et riz
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Poulet Stroganoff et riz

préparé avec du poivron et des champignons

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Ingrédient à la une dans votre box ! Notre crème fraîche provient de la ferme laitière de Klaas où les vaches décident elles-mêmes de l'heure de la traite.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Famille
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.75 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Champignons

Champignons

65 gram

Riz long grain

Riz long grain

75 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Crème fraîche épaisse

Crème fraîche épaisse

25 gram

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.333 tl

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

75 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Farine

Farine

0.5 el

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 el

Moutarde

Moutarde

1 tl

Poivre noir

Poivre noir

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de paprika in dunne reepjes. Snijd de kipfilethaasjes in gelijke stukken van ongeveer 2 cm.

2
Bakken

Breng water aan de kook in een pot voor de rijst. Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauterpan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilethaasjes in met peper en bak ze in 2 - 3 minuten rondom bruin. Haal uit de pan en bewaar apart. De kip hoeft nog niet gaar te zijn. Voeg de knoflook, ui en paprika toe aan dezelfde sauteerpan en bak 3 - 4 minuten.

3
Saus maken

Voeg de tomatenpuree toe aan de sauteerpan en bak 2 - 3 minuten. Snijd de champignons in kwarten. Voeg opnieuw 1/2 el boter per persoon toe en bak de champignons 4 - 5 minuten. Voeg 1/2 el bloem per persoon toe, meng goed en bak 1 minuut al roerend.

Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden.

4
Rijst koken

Kook ondertussen de rijst 12 - 15 minuten in de pot. Giet daarna af en laat uitstomen. Hak de bladpeterselie grof.

5
Saus afmaken

Blus de groenten in de sauteerpan af met 1/2 el rodewijnazijn per persoon en voeg de bouillon toe. Verlaag het vuur en roer er de zure room, de helft van de peterselie en per persoon: 2 mespuntjes gerookt paprikapoeder en 1 tl mosterd door. Voeg de kipfilethaasjes opnieuw toe, breng op smaak met peper en breng zachtjes aan de kook. Laat 5 - 6 minuten sudderen.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Verdeel de kip stroganoff over de rijst en garneer met de overige peterselie.

Nutrition per serving

2779

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Vetten

13.9

g

waarvan verzadigd

75.5

g

Koolhydraten

11.1

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

37

g

Eiwitten

0.6

g

Zout

accompagné de poivron et de champignons

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Ingrédient spécial
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