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Poulet au gingembre en sauce pour wok et haricots verts
Poulet au gingembre en sauce pour wok et haricots verts

préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

Difficulté: 2/3
Asiatique

Le gomasio est un condiment japonais composé à 90 % de 'goma', ou graines de sésame, et de 10 % de 'sio', ou gros sel de mer. Idéal pour renforcer les saveurs et diminuer l'apport en sel.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Râpe
Bouilloire
Ingrédients
Gingembre frais

Gingembre frais

2.5 cm

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Riz blanc

Riz blanc

45 gram

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Riz de chou-fleur

Riz de chou-fleur

100 gram

Dés de filet de poulet

Dés de filet de poulet

100 gram

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

1 zakje(s)

Gomasio

Gomasio

2.5 gram

Beurre

Beurre

0.5 el

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Miel

Miel

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden

Kook 250 ml water per persoon in een waterkoker voor de rijst. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de sperziebonen. Schil de gember en rasp fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, gember en ui 1 - 2 minuten. Voeg de rijst toe en roerbak 1 minuut.

2
Koken

Voeg 250 ml kokend water per persoon toe aan de pan met rijst. Verkruimel 1/2 kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng weer aan de kook. Kook 10 minuten, afgedekt, op laag vuur verder. Voeg in de laatste minuut de bloemkoolrijst toe. Kook samen nog 1 minuut en giet daarna af. Houd warm tot serveren. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen, halveer ze en kook 10 minuten in de andere pan met deksel.

3
Kip bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipfiletstukjes ongeveer 6 - 8 minuten. Voeg de laatste 2 minuten de woksaus toe aan de kip en per persoon: 1 tl honing en 1 el water.

4
Serveren

Verdeel de rijst en sperziebonen over de borden. Schep de kipfiletstukjes met de saus erop en garneer met de gomasio.

Nutrition per serving

572

kcal

Energie (kcal)

2392

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

61

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

30

g

Eiwitten

4

g

Zout

servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

20 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
20 min 2/3
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Légumes ++

préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

20 min 2/3

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Poulet à l’asiatique aux haricots verts et au riz de chou-fleur
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Riche en protéines

servi avec des haricots verts, garni de gomasio

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Légumes ++

servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

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Légumes ++

servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

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préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio

20 min 2/3
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