préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
Le gomasio est un condiment japonais composé à 90 % de 'goma', ou graines de sésame, et de 10 % de 'sio', ou gros sel de mer. Idéal pour renforcer les saveurs et diminuer l'apport en sel.
Allergens
Utensils
Gingembre frais
2.5 cm
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Riz blanc
45 gram
Haricots verts
100 gram
Riz de chou-fleur
100 gram
Dés de filet de poulet
100 gram
Sauce pour wok au gingembre
1 zakje(s)
Gomasio
2.5 gram
Beurre
0.5 el
Cube de bouillon de volaille
0.5 stuk(s)
Huile de tournesol
0.5 el
Miel
1 tl
Kook 250 ml water per persoon in een waterkoker voor de rijst. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de sperziebonen. Schil de gember en rasp fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, gember en ui 1 - 2 minuten. Voeg de rijst toe en roerbak 1 minuut.
Voeg 250 ml kokend water per persoon toe aan de pan met rijst. Verkruimel 1/2 kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng weer aan de kook. Kook 10 minuten, afgedekt, op laag vuur verder. Voeg in de laatste minuut de bloemkoolrijst toe. Kook samen nog 1 minuut en giet daarna af. Houd warm tot serveren. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen, halveer ze en kook 10 minuten in de andere pan met deksel.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipfiletstukjes ongeveer 6 - 8 minuten. Voeg de laatste 2 minuten de woksaus toe aan de kip en per persoon: 1 tl honing en 1 el water.
Verdeel de rijst en sperziebonen over de borden. Schep de kipfiletstukjes met de saus erop en garneer met de gomasio.
572
kcal
Energie (kcal)
2392
kJ
Energie (kJ)
21
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
61
g
Koolhydraten
18
g
waarvan suikers
8
g
Vezels
30
g
Eiwitten
4
g
Zout
servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
préparé avec du gomasio
servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
servi avec des haricots verts, garni de gomasio
servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
servi avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio
préparé avec du riz de chou-fleur, garni de gomasio