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Penne au filet de colin
Calorie Smart
Légumes ++
Penne au filet de colin

préparées avec du persil en sauce crémeuse à la tomate

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Poisson
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Poêle à bords hauts
Grande poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Penne

Penne

90 gram

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 gram

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 blik(ken)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Kook water met een snuif zout in een ruime pot voor de pasta.
  • Meng in een kom de helft van de Italiaanse kruiden met 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de vis toe, schep om en laat staan tot gebruik.
  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Kook de pasta 9 - 11 minuten in de pot. Schep wat van het kookvocht uit de pot en houd apart. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Saus maken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui en de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten en overige Italiaanse kruiden toe.
  • Verkruimel 1/4 groentebouillonblokje per persoon boven de pan en laat het geheel, afgedekt, 3 - 4 minuten pruttelen.

3
Vis bakken

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de gemarineerde vis 4 - 5 minuten rondom, of tot de vis gaar is.
  • Meng ondertussen de mascarpone door de saus en laat 2 - 3 minuten indikken.
  • Voeg de pasta toe aan de saus en meng er nog 1 - 2 el kookvocht per persoon doorheen (zie Tip). Breng op smaak met flink wat peper en zout.
  • Hak de bladpeterselie fijn. 

Tip: Voeg eventueel meer kookvocht toe.

4
Serveren

  • Duw met een spatel de vis in stukjes in de pan.
  • Meng de vis met de pasta en de saus.
  • Verdeel de pasta over de borden en garneer met de bladpeterselie. 

Weetje: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht 250 gram groente!

Nutrition per serving

2809

kJ

Energie (kJ)

671

kcal

Energie (kcal)

22.3

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

78.6

g

Koolhydraten

14.5

g

waarvan suikers

4.5

g

Vezels

35.9

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

sauce tomate au mascarpone, persil

25 min 2/3
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Légumes ++
Riche en protéines
25 min 2/3
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Légumes ++
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