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Orge perlé au filet de poulet et au chou-fleur
Calorie Smart
Chef's Choice
Orge perlé au filet de poulet et au chou-fleur

Au cumin et au persil frisé frais

Difficulté: 2/3
Fusion

Aujourd’hui, vous allez préparer de l’orge perlé accompagné de légumes sautés et de filets de poulet extrêmement tendres. Vous allez intégrer les branches de persil à la cuisson des légumes afin d’en relever le goût et d’éviter le gaspillage.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle
Wok avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Chef's Choice
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Orge perlé

Orge perlé

60 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

1 tl

Chou-fleur

Chou-fleur

200 gram

Champignons blonds

Champignons blonds

100 gram

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2 bosje(s)

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rode peper snijden

Bereid de bouillon. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.

2
Parelgerst koken

Verhit een pan met deksel op laag vuur en bak de rode peper, parelgerst en komijn al roerend 30 seconden op middellaag vuur. Voeg de bouillon toe aan de pan en kook de parelgerst (zie tip!), afgedekt, in 25 minuten droog. Roer tussendoor goed over de bodem v an de pan en voeg eventueel extra water toe om aanbranden te voorkomen. Giet daarna af.

3
Groente snijden

Snijd ondertussen de bloem van de bloemkool in roosjes van 2-3 cm en de steel in blokjes. Snijd de kastanjechampignons in kwarten en eventueel grotere kastanjechampignons kleiner. Haal de blaadjes van de krulpeterselie en bewaar de steeltjes apart van de blaadjes. Snijd zowel de steeltjes als de blaadjes fijn.

4
Groente bakken

Verhit de helft van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de bloemkool met 1 el water per persoon, afgedekt, 8 - 10 minuten op middellaag vuur beetgaar. Wanneer de roosjes te snel kleuren voeg dan nog 1 el per persoon water toe. Voeg halverwege de kastanjechampignons en de steeltjes van de peterselie toe en breng op smaak met peper en zout.

5
Kip bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan en bak de kipfilethaasjes 4 - 5 minuten op middelhoog vuur. Keer regelmatig om en breng op smaak met peper zouten .

6
Serveren

Voeg de parelgerst bij de groenten, breng op smaak met peper en zout en verdeel het gerecht over de borden. Serveer met de kipfilethaasjes en garneer met de peterselieblaadjes.

Nutrition per serving

2046

kJ

Energie (kJ)

489

kcal

Energie (kcal)

17

g

Vetten

3.2

g

waarvan verzadigd

54

g

Koolhydraten

5.7

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

33

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

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