Au cumin et au persil frisé frais
Aujourd’hui, vous allez préparer de l’orge perlé accompagné de légumes sautés et de filets de poulet extrêmement tendres. Vous allez intégrer les branches de persil à la cuisson des légumes afin d’en relever le goût et d’éviter le gaspillage.
Allergens
Utensils
Tags
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Orge perlé
60 gram
Graines de cumin moulues
1 tl
Chou-fleur
200 gram
Champignons blonds
100 gram
Persil frisé frais
2 bosje(s)
Aiguillettes de poulet
100 gram
Bouillon de légumes
200 ml
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
Verhit een pan met deksel op laag vuur en bak de rode peper, parelgerst en komijn al roerend 30 seconden op middellaag vuur. Voeg de bouillon toe aan de pan en kook de parelgerst (zie tip!), afgedekt, in 25 minuten droog. Roer tussendoor goed over de bodem v an de pan en voeg eventueel extra water toe om aanbranden te voorkomen. Giet daarna af.
Snijd ondertussen de bloem van de bloemkool in roosjes van 2-3 cm en de steel in blokjes. Snijd de kastanjechampignons in kwarten en eventueel grotere kastanjechampignons kleiner. Haal de blaadjes van de krulpeterselie en bewaar de steeltjes apart van de blaadjes. Snijd zowel de steeltjes als de blaadjes fijn.
Verhit de helft van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de bloemkool met 1 el water per persoon, afgedekt, 8 - 10 minuten op middellaag vuur beetgaar. Wanneer de roosjes te snel kleuren voeg dan nog 1 el per persoon water toe. Voeg halverwege de kastanjechampignons en de steeltjes van de peterselie toe en breng op smaak met peper en zout.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan en bak de kipfilethaasjes 4 - 5 minuten op middelhoog vuur. Keer regelmatig om en breng op smaak met peper zouten .
Voeg de parelgerst bij de groenten, breng op smaak met peper en zout en verdeel het gerecht over de borden. Serveer met de kipfilethaasjes en garneer met de peterselieblaadjes.
2046
kJ
Energie (kJ)
489
kcal
Energie (kcal)
17
g
Vetten
3.2
g
waarvan verzadigd
54
g
Koolhydraten
5.7
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
33
g
Eiwitten
1.7
g
Zout