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Filet de merlu croustillant et brocoli
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Filet de merlu croustillant et brocoli

Accompagnés de pommes de terre et de mayonnaise à l’aneth

Difficulté: 2/3
Nordique

Dans cette recette, vous cuisinez du merlu, un poisson blanc à la saveur délicate. Pour le côté croustillant, il est pané avec des corn flakes — une variante de luxe et maison des classiques poissons panés. Faites-nous savoir si la recette vous a plu !

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts

Tags

Rapido
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Ingrédients
Pomme de terre à chair farineuse

Pomme de terre à chair farineuse

250 gram

Brocoli

Brocoli

200 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Aneth frais

Aneth frais

5 gram

Échalote

Échalote

0.25 stuk(s)

Filet de merlu pané

Filet de merlu pané

1 stuk(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

25 gram

Beurre

Beurre

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Koken

• Breng in 2 pannen met deksel ruim water met een snuf zout aan de kook. • Was de aardappelen en snijd in vieren. Snijd grotere aardappels in zessen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. • Voeg de aardappelen toe aan een van de pannen en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af.

2
Smaakmakers snijden

• Verhit een koekenpan, zonder bakvet, op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. • Snijd de dille fijn. • Snipper de sjalot.

3
Gepaneerde heek bakken

• Kook de broccoli 4 – 6 minuten in de andere pan met deksel. Giet af en laat uitstomen zonder deksel. • Verhit 1/2 el roomboter in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de gepaneerde heekfilet 2 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak nog 3 – 5 minuten. • Meng de helft van de dille met de mayonaise. • Meng de broccoli met de extra vierge olijfolie en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

• Roer 1/2 el roomboter per persoon door de aardappelen en meng met de sjalot en overige dille. Breng op smaak met peper en zout. • Verdeel de aardappelen over de borden, leg de broccoli ernaast en garneer met het amandelschaafsel. Schep de heekfilet ernaast en serveer met de dillemayonaise.

Nutrition per serving

3353

kJ

Energie (kJ)

802

kcal

Energie (kcal)

41

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

5.3

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

31

g

Eiwitten

0.7

g

Zout

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