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Falafels et légumes grillés
Végé
Falafels et légumes grillés

semoule, fromage grec et sauce au yaourt citronnée

10 min
Difficulté: 1/3
Moyen-Orientale

Le za'atar est un mélange d'épices vertes très apprécié au Moyen-Orient. Épicé et frais, il doit sa saveur à des ingrédients tels que le sumac et le thym.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol
Grand bol

Tags

Moins de CO2
Végé
Prepped in 10
Moins de CO2e
Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 gram

Falafels

Falafels

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.33 stuk(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 zakje(s)

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.125 stuk(s)

Eau

Eau

175 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de ui in partjes. Snijd de paprika in dunne repen. Snijd de aubergine in schijfjes van ongeveer 1/2 cm dik.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

2
Roosteren

Meng in een grote kom de groenten met de Midden-Oosterse kruiden en 1 el olijfolie per persoon. Verdeel de groenten over een bakplaat met bakpapier (zie Tip). Bak de groenten 20 - 25 minuten in de oven.

Tip: Kook je voor 3 of meer personen? Gebruik dan eventueel twee bakplaten.

3
Saus maken

Snijd de verse kruiden grof. Snijd de citroen in 6 partjes. Meng in een kleine kom de yoghurt met de helft van de verse kruiden en het sap van 1 citroenpartje per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Voeg, wanneer de groenten nog 10 minuten moeten bakken, de falafel toe aan de bakplaat en bak mee.

4
Couscous wellen

Breng het water aan de kook in een pot met deksel en verkruimel het bouillonblokje erboven. Zet het vuur uit, voeg de couscous toe, roer goed en laat afgedekt wellen. 

5
Afmaken

Meng vlak voor het serveren de za'atar en het sap van 1 citroenpartje per persoon door de couscous. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de couscous over diepe borden. Leg de groenten en falafel erop. Besprenkel met de yoghurtsaus en verkruimel de witte kaas erover. Garneer met de overige verse kruiden, de gezouten amandelen en de eventuele overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

3402

kJ

Energie (kJ)

813

kcal

Energie (kcal)

34.1

g

Vetten

8.5

g

waarvan verzadigd

93.6

g

Koolhydraten

12.3

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

27.7

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

fromage grec, semoule et amandes

10 min 1/3
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Préparation rapide
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