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Curry d'épinards et de patates douces, œuf au plat et yaourt
Calorie Smart
Famille
Curry d'épinards et de patates douces, œuf au plat et yaourt

Avec du piment rouge et de la coriandre fraîche

Difficulté: 2/3
Indienne

Officiellement, la patate douce n’est pas une patate, mais un légume. Elle contient plus de vitamines et de minéraux, mais aussi de fibres et de glucides que la pomme de terre. En plus, elle est délicieusement sucrée, ce qui convient parfaitement pour ce curry parfumé.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

2 tl

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2 bosje(s)

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

200 gram

Yaourt nature

Yaourt nature

2 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Beurre

Beurre

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt,12 – 15 minuten. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groente snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de bataat en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.

3
Bataat bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur en fruit de ui, knoflook en rode peper 2 minuten. Voeg de bataat en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut mee.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe en verkruimel ¼ bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de bataat bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met bataat en laat slinken.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

2711

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

35

g

Vetten

18.8

g

waarvan verzadigd

63

g

Koolhydraten

11.7

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

22

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

Avec des épices parfumées et de la coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Manger en premier

Avec du piment rouge et de la coriandre fraîche

2/3
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