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Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Originaires d'Asie, les fèves de soja sont riches en protéines végétales mais aussi en nutriments essentiels, tels que le fer et le calcium. Une base nutritive et savoureuse à incorporer à vos repas !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Presse-purée
Poêle
Bol à salade
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Végé
Légumes ++
Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 gram

Fèves de soja

Fèves de soja

25 gram

Fromage frais

Fromage frais

25 gram

Miso blanc

Miso blanc

10 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pot en kook in 12 - 15 minuten gaar. Bewaar 25 ml kookvocht per persoon, giet daarna af en laat uitstomen.
  • Verwijder het blad van de koolrabi en bewaar apart. Schil de koolrabi en snijd vervolgens in blokjes van ongeveer 1 cm. 

2
Koolrabi bakken

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de koolrabi 4 - 6 minuten.
  • Blus af met een scheutje water, dek af en laat 8 - 10 minuten stoven op middelhoog vuur. Voeg eventueel extra water toe als de koolrabi droogkookt. Haal de laatste 2 minuten het deksel van de pan.
  • Voeg de zoete Aziatische saus toe en bak nog 1 minuut mee.
  • Breng op smaak met peper en zout. 

3
Koolsalade maken

  • Hak ondertussen de koriander grof.
  • Meng in een saladekom per persoon: 1 el wittewijnazijn en 1 tl suiker.
  • Voeg de sojabonen, rode kool, witte kool en wortel en de sesamolie toe en roer goed om.
  • Voeg de helft van de koriander toe aan de kom. Breng op smaak met peper en zout en meng goed door. Zet opzij.

Weetje: Wist je dat rode kool in vergelijking met veel andere groenten hoog scoort op gebied van calcium, vezels en vitamine C?

4
Serveren

  • Stamp de aardappelen, de roomkaas en 2 tl miso per persoon met een aardappelstamper tot een puree. Voeg het bewaarde kookvocht toe en meng goed. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de puree over de helft van een bord. Serveer de koolrabi op de puree en de koolsla ernaast. 
  • Garneer met de pinda's en overige koriander.

Nutrition per serving

2307

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

21.3

g

Vetten

8.4

g

waarvan verzadigd

67.8

g

Koolhydraten

16.2

g

waarvan suikers

15.8

g

Vezels

18.2

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

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