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Chou-fleur « bang bang » et mayonnaise au chili
OPTION AIRFRYER
Végé
Chou-fleur « bang bang » et mayonnaise au chili

riz et légumes croquants

30 min
Difficulté: 2/3
Thaï

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Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

Original
Moins de CO2
Végé
Ingrédients
Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

1 zakje(s)

Chapelure Panko

Chapelure Panko

25 gram

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Riz jasmin

Riz jasmin

75 gram

Épinards

Épinards

75 gram

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.25 stuk(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

1 zakje(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

  • Bereid de bouillon in een pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Meng in een grote kom de mayonaise met de zoet-pikante chilisaus. 
  • Schep de helft van de saus in een kleine kom en houd apart.
  • Meng in een tweede grote kom de panko met een snuifje zout en een klein scheutje olijfolie.

2
Airfryer bereiding

Als je geen airfryer hebt, ga dan naar stap 3!

  • Voeg de bloemkoolroosjes toe aan de grote kom met chilimayonaise en meng goed zodat de bloemkoolroosjes helemaal bedekt zijn. Voeg ze daarna toe aan de kom met panko en meng ze door de panko tot ze helemaal bedekt zijn.
  • Leg één voor één in het airfryermandje.
  • Bak 20 minuten in de airfryer op 180 graden. Schud elke 5 minuten los en schep om (zie Tip).

Tip: De kooktijd kan variëren afhankelijk van het model van je airfryer.

Je kunt nu door naar stap 4!

3
Alternatieve bereiding

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Voeg de bloemkoolroosjes toe aan de grote kom met chilimayonaise en meng goed, zodat de bloemkoolroosjes helemaal bedekt zijn. Voeg ze daarna toe aan de kom met panko en meng ze door de panko tot ze helemaal bedekt zijn.
  • Verdeel de bloemkoolroosjes over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Voor een extra crunchy resultaat geef je de bloemkoolroosjes voldoende afstand op de bakplaat. Gebruik eventueel 2 bakplaten als het te krap wordt.

4
Groenten bakken

  • Snijd de wortel in dunne halve maantjes.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de wortel 4 - 6 minuten.
  • Voeg de spinazie, de knoflook, de ui en de sojasaus toe en bak 2 minuten verder. Breng op smaak met peper en zout.

5
Snijden

  • Snijd de komkommer in dunne schijfjes.
  • Maak het "bang bang"-sausje door de overige chilimayonaise te mengen met de wittewijnazijn.

Weetje: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen. Win-win-win dus!

6
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden.
  • Leg de gebakken groenten, komkommer en bloemkool erbovenop. 
  • Serveer met het "bang bang"-sausje en garneer met het sesamzaad.

Nutrition per serving

3374

kJ

Energie (kJ)

806

kcal

Energie (kcal)

37

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

96.1

g

Koolhydraten

13.7

g

waarvan suikers

14.2

g

Vezels

18.1

g

Eiwitten

3.2

g

Zout

30 min 2/3
Végé
Légumes ++

riz à l'ail et légumes croquants

30 min 2/3
Végé
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