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Bowl de boulgour au poulet aux épices mexicaines
Famille
Bowl de boulgour au poulet aux épices mexicaines

avocat, tomate et chips de tortilla à la betterave

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Saviez-vous que l'avocat mûrit plus vite si vous le placez à côté d'une banane dans votre corbeille à fruits ? Et pour que cela aille encore plus vite, enveloppez les deux dans un sac en papier !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé

Utensils

Poêle
Petit bol
Wok ou poêle

Tags

Rapido
Famille
Original
Émissions modérées
Ingrédients
Poulet haché aux épices mexicaines

Poulet haché aux épices mexicaines

100 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.25 zakje(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Oignon rouge émincé

Oignon rouge émincé

40 gram

Nachos à la betterave

Nachos à la betterave

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

5 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pot. Voeg de bulgur toe en kook in 10 - 12 minuten gaar en droog. Roer regelmatig door.
  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.
  • Snijd de tomaat in blokjes.

2
Gehakt bakken

  • Verhit de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en fruit 1 minuut. 
  • Voeg het gehakt toe en bak in 3 minuten los.

3
Dressing maken

  • Snijd de limoen in partjes.
  • Meng in een kom per persoon: 1 el mayonaise 3/4 tl Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak), het sap van 1 limoenpartje en 1 tl water.
  • Meng met een vork tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de bulgur over kommen of diepe borden.
  • Garneer de bowl met het kipgehakt, de tomatenblokjes, de avocadoplakjes, de tortillachips en de overige limoenpartjes.
  • Besprenkel met de dressing en breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Bulgur is een volkoren graanproduct. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.

Nutrition per serving

3693

kJ

Energie (kJ)

883

kcal

Energie (kcal)

48.3

g

Vetten

11.1

g

waarvan verzadigd

72.2

g

Koolhydraten

5

g

waarvan suikers

21

g

Vezels

31.8

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

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