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Lubina al horno con ratatouille
Sabores del mar
Lubina al horno con ratatouille

con salsa casera de espinacas y panko tostado

20 min
Dificultad: 1/3
Francesa

La lubina es un pescado apreciado por su sabor suave y su textura firme, que la convierten en un producto elegante y delicioso, en este caso servido sobre una salsa casera de espinacas y acompañado de un ratatouille. Para coronar esta exclusiva receta, agregamos panko tostado para aportar un toque crujiente.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Fuente para el horno
Jarra medidora
Túrmix
Sartén

Tags

Lunch/Dinner
Balanced
Bajo en calorías
Ingredientes
Lubina

Lubina

220 gramo(s)

Tomate

Tomate

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Berenjena

Berenjena

1 unidad(es)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Chalota

Chalota

2 unidad(es)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Queso crema

Queso crema

1 paquete

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Mantequilla para la salsa

Mantequilla para la salsa

1 cucharada(s)

Mantequilla

Mantequilla

1 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. Retira el extremo de la berenjena y córtala en rodajas de 1 cm. Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en tiras finas. Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. Corta el tomate en rodajas finas.

2
Hornea las verduras

Coloca las verduras en una bandeja de horno con papel de horno y agrega encima un chorrito de aceite. Salpimienta y remueve para que queden aderezadas. Hornea a media altura 15 min, hasta que las verduras se doren ligeramente.

3
Hornea la lubina

Cuando las verduras se hayan horneado 15 min, remueve y coloca en un lado de la bandeja. Coloca la lubina con la piel hacia abajo en una fuente de horno. Agrega encima un chorrito de aceite y salpimienta. Luego, coloca la fuente con la lubina en la bandeja de horno, junto a las verduras, y hornea 10 min más, hasta que quede bien hecha.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Tuesta el panko

En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega el panko, salpimienta y tuesta 2-3 min, removiendo, hasta que se dore. Retira y reserva. Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). Pela y pica la chalota. En la sartén, agrega un chorrito de aceite, la mantequilla (ver cantidad en ingredientes), el ajo y la chalota. Calienta a fuego medio y cocina 2 min, removiendo ocasionalmente, hasta que se doren.

5
Prepara la salsa

En la sartén con la chalota, agrega las espinacas y cocina 2-3 min, hasta que reduzcan su tamaño a la mitad. Salpimienta al gusto. Luego, coloca la chalota y las espinacas en una jarra medidora y agrega el queso crema, un chorrito de agua y la mantequilla para la salsa (ver cantidad en ingredientes). Con ayuda de un túrmix, tritura hasta conseguir una salsa homogénea.

6
Emplata y disfruta

Cuando las verduras y la lubina estén listas, sirve las verduras asadas en un lado de los platos. Al otro lado, agrega la salsa de espinacas y sirve la lubina al horno encima. Acaba el plato espolvoreando el panko crujiente.

Nutrition per serving

2298

kJ

Valor energético (kJ)

549

kcal

Valor energético (kcal)

45.9

g

Grasas

14.7

g

de las cuales saturadas

32.8

g

Carbohidratos

11.7

g

de los cuales azúcares

6

g

Fibra

28.2

g

Proteínas

1.05

mg

Sodio

Lubina al horno con ratatouille
Gourmet

con salsa casera de espinacas y panko tostado

20 min 1/3
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Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
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