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Bacalao con salsa de cherrys y almendras
Bacalao con salsa de cherrys y almendras

acompañado de puré de coliflor y cintas de calabacín

30 min
Dificultad: 1/3
Europea

Para que nunca te aburras de comer bacalao, te proponemos que lo cubras con una salsa de tomates cherry y almendras tostadas y lo acompañes con cintas de calabacín salteadas y un cremoso puré de coliflor, más ligero y suave que el puré de patata más habitual.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Leche
Pescado
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Colador
Jarra medidora
Túrmix
Sartén
Olla
Papel de cocina
Tapa
Bol mediano

Tags

Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Bacalao

Bacalao

250 gramo(s)

Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Almendras laminadas

Almendras laminadas

15 gramo(s)

Floretes de coliflor

Floretes de coliflor

200 gramo(s)

Calabacín

Calabacín

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Mantequilla

Mantequilla

2 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Ajo para la salsa

Ajo para la salsa

1 unidad(es)

Orégano

Orégano

1 cucharadita(s)

Preparation
1
Hierve la coliflor

En una olla, agrega abundante agua junto a una pizca de sal y lleva a ebullición. Cuando el agua hierva, agrega la mitad de los floretes de coliflor (doble para 4p) y cocina con la olla tapada durante 10-12 min.

2
Prepara la salsa

Corta los tomates cherry por la mitad. Pela el ajo para la salsa (ver cantidad en ingredientes) y córtalo en láminas finas. En una sartén, calienta un chorrito generoso de aceite a fuego medio-bajo y agrega el ajo laminado, los tomates cherry y, de forma opcional, la mantequilla (ver cantidad en ingredientes). Cocina 3-4 min, hasta que se dore. Luego, agrega las almendras y cocina durante 1 min más. Reserva la salsa en un bol.

3
Saltea el calabacín

Divide el calabacín en dos y, con la ayuda de un pelador, haz cintas a lo largo de una mitad (doble para 4p). Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). En la sartén, agrega un chorrito de aceite junto con el ajo. Calienta a fuego medio y cocina 1-2 min o hasta que se dore. Luego, agrega las cintas de calabacín y saltea durante 2-3 min. Retira de la sartén y reserva.

4
Prepara el puré de coliflor

Cuando los floretes de coliflor estén listos, escúrrelos con ayuda de un colador y, luego, agrégalos a una jarra medidora. Añade un chorrito de aceite y salpimienta, luego, tritura con un túrmix hasta obtener un puré.

5
Cocina el bacalao

En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Seca el bacalao con papel de cocina y, cuando el aceite esté caliente, agrega el bacalao con la piel hacia abajo, salpimienta y cocina 2-3 min por lado, hasta que esté dorado y bien cocinado.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

6
Emplata y disfruta

Sirve en platos las cintas de calabacín salteadas, el puré de coliflor y el bacalao. Cubre el bacalao con la salsa de tomates cherryalmendras y espolvorea el plato con el orégano (ver cantidad en ingredientes).

Nutrition per serving

411

kcal

Valor energético (kcal)

1718

kJ

Valor energético (kJ)

5.6

g

Grasas

0.4

g

de las cuales saturadas

9.7

g

Carbohidratos

4.8

g

de los cuales azúcares

0

g

Fibra

28.6

g

Proteínas

0.03

mg

Sodio

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