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Zatar Lachsfilet auf Linsen-Tabbouleh
High Protein
Kalorien im Blick
Zatar Lachsfilet auf Linsen-Tabbouleh

mit geröstetem Brokkoli und Tahini-Drizzle

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an hochwertigem Lachs genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

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Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
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Moderat
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

20 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Tahini-Paste

Tahini-Paste

12.5 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Za'atar

Za'atar

6 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Dip

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zitrone vierteln.

In einer kleinen Schüssel die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tahini, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

Tipp: Falls der Dip noch zu dickflüssig ist, kannst du teelöffelweise kaltes Wasser hinzugeben.


2
Für das Dressing

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Minze- und Petersilienblätter fein hacken. 

Cranberrys grob hacken.

In einer großen Schüssel Ajvar, gehackte Kräuter, Frühlingszwiebel, Cranberrys, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Gurke längs vierteln, in 1 cm Würfel schneiden und in die Schüssel mit dem Ajvar-Dressing geben.

Brokkoli in mundgerechte Stücke teilen.

4
Für den Lachs

Lachsfilet mit der Hautseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Lachsfilet mit etwas Zitronensaft beträufeln, „Zatar“ Gewürzmischung darüber verteilen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

In den Ofen geben und 12 – 14 Min. garen, bis der Lachs innen noch leicht rosa ist.

5
In der Zwischenzeit

Eine große Pfanne erhitzen und die Linsen darin 1 – 2 Min. anrösten.

„Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anrösten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel zu den Gurkenwürfeln geben. Pfanne auswischen.

Pfanne erneut erhitzen und Brokkoli darin 3 – 4 Min. anrösten. Mit 150 ml [200 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer würzen.

6
Anrichten

Linsen mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen. Lachs und Brokkoli daneben anrichten und mit dem Tahini Dip garnieren. 

Guten Appetit!



Nährwerte pro Portion

712

kcal

Energie (kcal)

2980

kJ

Energie (kJ)

31.3

g

Fett

5.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.8

g

Kohlenhydrate

33.3

g

davon Zucker

49

g

Eiweiß

2.26

g

Salz

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