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Zatar Lachsfilet auf Linsen-Tabbouleh
High Protein
Zatar Lachsfilet auf Linsen-Tabbouleh

mit geröstetem Brokkoli und Tahini-Drizzle

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Erdnüsse
Fisch
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Fit-vital-surcharge
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

20 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Tahini-Paste

Tahini-Paste

12.5 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Za'atar

Za'atar

6 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für den Dip

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Limette vierteln.

In einer kleinen Schüssel die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tahini, Saft von 1 [1 | 2] Limettenviertel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

Tipp: Falls der Dip noch zu dickflüssig ist, kannst Du teelöffelweise kaltes Wasser hinzugeben.

2
Für das Dressing

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Minze- und Petersilienblätter fein hacken. 

Cranberrys grob hacken.

In einer großen Schüssel Ajvar, gehackte Kräuter, Frühlingszwiebel, Cranberries, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Gurke längs vierteln, in 1 cm Würfel schneiden und in die Schüssel mit dem Ajvar-Dressing geben.

Brokkoli in mundgerechte Stücke teilen.

4
Für den Lachs

Lachsfilet mit der Hautseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Lachsfilet mit etwas Limettensaft beträufeln, „Zatar“ Gewürzmischung darüber verteilen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

In den Ofen geben und 12 – 14 Min. garen, bis der Lachs innen noch leicht rosa ist.

5
In der Zwischenzeit

Eine große Pfanne erhitzen und die Linsen darin 1 – 2 Min. anrösten.

„Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anrösten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel zu den Gurkenwürfeln geben. Pfanne auswischen.

Pfanne erneut erhitzen und Brokkoli darin 3 – 4 Min. anrösten. Mit 150 ml [200 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer würzen.

6
Anrichten

Linsen mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen. Lachs und Brokkoli daneben anrichten und mit dem Tahini Dip garnieren. 

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

3236

kJ

Energie (kJ)

773

kcal

Energie (kcal)

38.8

g

Fett

6.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

52.1

g

Kohlenhydrate

33.5

g

davon Zucker

49.9

g

Eiweiß

3.33

g

Salz

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