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Würzige Gemüsepfanne mit Kürbis, Süßkartoffel & Blumenkohl

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Pfanne mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
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Klimaheld
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Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

200 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer

2 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Essig

Essig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel in feine Streifen schneiden. Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl\* erhitzen und darin Süßkartoffel- und Hokkaidowürfel für 3 – 4 Min. rundum anbraten. Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und für weitere 1 – 2 Min. anbraten. Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Pfannen. Blumenkohl, Kumin und die Hälfte Cayenne Pfeffer hinzugeben und für 1 weitere Min. anbraten.

3
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit Gemüsebrühe und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt für 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist. In der Zwischenzeit mit dem Paprikasalat fortfahren. Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Paprika schneiden

Paprika halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Kräuter zusammen grob hacken.

5
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Paprikastreifen, die Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

6
Anrichten

Süßkartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit dem Paprika-Salat toppen. Restliche Kräuter darüber verteilen, mit Joghurt servieren und nach Belieben mit restlichem Cayennepfeffer (Achtung: Scharf!) garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2076

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

13

g

Eiweiß

0

g

Salz

dazu Blumenkohl und Kürbis

15 Min. 1/3
High Protein
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Low Carb

dazu Paprika-Salat und Joghurtdip

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