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Winterliche Blumenkohl-Kürbispfanne
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Winterliche Blumenkohl-Kürbispfanne

dazu Paprika-Salat und Joghurtdip

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Soup pan or large pan with lid

Tags

Gesund genießen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
Viel Gemüse
Low Carb
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South/SoutheastAsian
Dinner-bowls
Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Ofenkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden. 

Süßkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Zwiebel in feine Streifen schneiden. 

Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen. Kartoffel- und Süßkartoffelwürfel 4 – 5 Min. rundum anbraten.

Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anbraten.

Tipp: Wenn du keine rohen Zwiebeln magst, gib alles in die Pfanne.

Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Pfannen.

Blumenkohl, Hälfte „Hello Harissa“ und Kumin nach Geschmack hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist. 

Zum Schluß Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

In der Zwischenzeit mit dem Paprikasalat fortfahren.

4
Paprika schneiden

Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden.

Kräuter zusammen grob hacken.

5
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Paprikastreifen, Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

6
Anrichten

Kartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit Paprika-Salat toppen. 

Restliche Kräuter darüber verteilen, nach Belieben mit restlichem „Hello Harissa“ bestreuen und mit Joghurt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2165

kJ

Energie (kJ)

518

kcal

Energie (kcal)

19.1

g

Fett

11.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

70.9

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

18.6

g

Ballaststoffe

15.1

g

Eiweiß

1.39

g

Salz

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