dazu Paprika-Salat und Joghurtdip
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Rote Zwiebel
1 Stück
Süßkartoffel
1 Stück
Blumenkohl
1 Stück
Kumin, gemahlen
2 g
Naturjoghurt
75 g
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Ofenkartoffel
175 g
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Teelöffel
Wasser
100 ml
Ofenkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.
Süßkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.
Zwiebel in feine Streifen schneiden.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden.
In einer großen Pfanne mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen. Kartoffel- und Süßkartoffelwürfel 4 – 5 Min. rundum anbraten.
Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anbraten.
Tipp: Wenn du keine rohen Zwiebeln magst, gib alles in die Pfanne.
Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Pfannen.
Blumenkohl, Hälfte „Hello Harissa“ und Kumin nach Geschmack hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.
Pfanneninhalt mit Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist.
Zum Schluß Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Paprikasalat fortfahren.
Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden.
Kräuter zusammen grob hacken.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Paprikastreifen, Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.
Kartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit Paprika-Salat toppen.
Restliche Kräuter darüber verteilen, nach Belieben mit restlichem „Hello Harissa“ bestreuen und mit Joghurt servieren.
Guten Appetit!
2165
kJ
Energie (kJ)
518
kcal
Energie (kcal)
19.1
g
Fett
11.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
70.9
g
Kohlenhydrate
22
g
davon Zucker
18.6
g
Ballaststoffe
15.1
g
Eiweiß
1.39
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
dazu Paprika-Salat und Joghurtdip
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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