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Wrap mit karamellisiertem Hähnchenfilet
High Protein
Extra schnell
Viel Gemüse
Wrap mit karamellisiertem Hähnchenfilet

dazu frischer Salat und Tomate

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

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Küchenutensilien

Große Schüssel
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Tags

High Protein
Extra schnell
Viel Gemüse
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Zutaten
Vollkorntortillas

Vollkorntortillas

4 Stück

Hähncheninnenbrustfilet

Hähncheninnenbrustfilet

250 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Salatherz

Salatherz

300 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Hähnchen karamellisieren

In eine große Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* geben.

Hähnchen in die Pfanne legen und erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* darüber verteilen. 

Pfanne bei mittelhoher Temperatur erhitzen und Hähnchen darin 3 – 4 Min. pro Seite knusprig anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Hähnchen aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

2
Währenddessen

Tomate in feine Scheiben schneiden und leicht salzen*.

Salatherz in 2 cm Streifen schneiden.

In einer großen Schüssel Mayonnaise und Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen.

Salatstreifen mit dem Dressing vermengen.

3
Fertigstellen

Die Pfanne aus Schritt 1 auswischen.

Tortillas in der Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. erwärmen. Herausnehmen.

Tipp: Wenn Du eine Mikrowelle hast, kannst Du die Tortillas auch 1 Min. bei 600 W erwärmen. 

Bacon auf die Wraps verteilen, mit Tomaten und marinierten Salatstreifen toppen.

Seiten der Wraps links und rechts nach innen klappen, dann die untere Seite nach oben über die Füllung klappen, fest aufrollen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4307

kJ

Energie (kJ)

1029

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Fett

4.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.7

g

Kohlenhydrate

19.1

g

davon Zucker

42.6

g

Eiweiß

1.93

g

Salz

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