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Wildreis-Bowl mit scharfem Brokkoli & Süßkartoffel
Viel Gemüse
Vegan
Wildreis-Bowl mit scharfem Brokkoli & Süßkartoffel

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Topf
Schüssel
Backblech
Becher

Tags

Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Süßkartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, salzen\* und pfeffern\*. Ca. 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffeln weich sind.

2
Reis kochen

Einen kleinen Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* hinzufügen und einmal aufkochen lassen. Reis zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Dressing zubereiten

Limette in 6 [12 | 12] Spalten schneiden. Sojasoße mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker\* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\*, in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Knoblauch abziehen und in dünne Scheiben schneiden.

4
Gurkensalat zubereiten

In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der Schüssel mit der Sweet-Chili-Soße und 1 Prise Salz\* vermengen. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

5
Brokkoli braten

In einer großen Pfanne Sesamöl erhitzen. Brokkoli, Knoblauch und Chili nach Belieben (Achtung: scharf!) darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* und der Hälfte des Dressings ablöschen und 3 – 5 Min. weiterhin köcheln lassen, bis der Brokkoli gar ist. Währenddessen vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben, in einer kleinen Schüssel verrühren.

6
Sriracha-Dip

Reis mit restlichem Dressing verrühren und mit Süßkartoffeln, Brokkoli-Gemüse und Gurkensalat in Bowls anrichten. Mit dem Dip und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3271

kJ

Energie (kJ)

782

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

112

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

3

g

Salz

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