selbstgemachter Curry-Soße und Romanasalat
Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du mittags Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In max. 20 Min. zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen einen perfekten Lunch.
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Küchenutensilien
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Ciabatta-Brot
250 g
Salatherz
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Kräuterbutter
20 g
Veganes Western Dressing
50 ml
Ketchup
100 g
Tomatenmark
35 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
6 g
Vegane Filetstücke
160 g
Wasser
75 ml
Öl
2 Esslöffel
Honig
1 Teelöffel
Salz
g
Pfeffer
g
Balsamicoessig
1 Esslöffel
Butter
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
In einer kleinen Schüssel Kräuterbutter mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* vermengen.
Ciabatta zuerst quer, dann waagerecht halbieren. Mit Kräuterbutter bestreichen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Im Ofen ca. 7 Min. aufbacken.
Tipp: Du kannst das Ciabatta auch in den noch kalten Backofen geben, so sparst Du Zeit.
Währenddessen Zwiebel fein würfeln.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Vegane Filetstücke darin 4 – 6 Min. anbraten.
Gleichzeitig in einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Tomatenmark, drei Viertel „Hello Curry“ und Zwiebeln darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Topfinhalt mit Ketchup, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Balsamicoessig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 75 ml [110 ml | 150 ml] Wasser* ablöschen. Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden.
In einer großen Schüssel Romanasalat mit Western Dressing vermengen.
Vegane Filetstücke auf Teller verteilen. Soße und restliches Currypulver darüber geben. Salat und Ciabatta daneben anrichten.
Guten Appetit!
3546
kJ
Energie (kJ)
848
kcal
Energie (kcal)
38.6
g
Fett
9.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
96.6
g
Kohlenhydrate
42.6
g
davon Zucker
4.7
g
Ballaststoffe
26.1
g
Eiweiß
3.94
g
Salz
dazu knackiges Gemüse und Burger-Dressing