mit Kartoffelstampf, Schmortomaten & Bohnen
Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Mehligk. Kartoffeln
400 g
Zwiebel
1 Stück
Buschbohnen
150 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Tomate
2 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Oatly Bio Cuisine
125 ml
Vegane Filetstücke
160 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Pflanzliche Margarine
2 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einer großen Schüssel vegane Filetstücke mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* und Gewürzmischung „Hello Paprika“ marinieren.
Kartoffeln schälen und in 3 cm Stücke schneiden.
Enden der Buschbohnen entfernen.
Zwei große Töpfe mit heißem Wasser* füllen und aufkochen lassen.
Kartoffeln in den Topf geben, salzen* und abgedeckt ca. 12 Min. garen, bis sie weich sind.
Bohnen in den zweiten Topf geben und ohne Salz abgedeckt ca. 10 Min. kochen, bis die Bohnen gar sind.
In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Oatly Bio Cuisine (bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] für das Püree) und Brühepulver verrühren.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen.
Tomaten in 2 cm Würfel schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzten. Vegane Filetstücke unter Rühren 4 – 5 Min. anbraten, dann herausnehmen und warm halten.
In derselben Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 1 –2 Min. anbraten, mit vorbereiteter Flüssigkeit ablöschen und weitere 1 – 2 Min. unter Rühren köcheln lassen, bis eine glatte Soße entstanden ist, die leicht andickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach der Kochzeit Kartoffeln abgießen, anschließend mit restlicher Oatly Bio Cuisine und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Margarine* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem lockeren Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bohnen durch ein Sieb abgießen und sofort wieder in den Topf geben. Knoblauch dazu pressen, Tomaten und 1 TL [1,5 TL | 2 EL] Margarine* dazugeben und 2 – 3 Min. unter Rühren schmoren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Geschnetzeltes, Sauce, Kartoffelstampf und Bohnen auf Teller verteilen und genießen.
Guten Appetit!
2598
kJ
Energie (kJ)
621
kcal
Energie (kcal)
31.5
g
Fett
3.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
61
g
Kohlenhydrate
12.9
g
davon Zucker
11.6
g
Ballaststoffe
20.9
g
Eiweiß
3.02
g
Salz
Bei diesem Rezept wird 50% weniger CO2 durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
mit Kartoffelstampf, Schmortomaten & Bohnen