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Veganes Gemüse-Kokos-Curry
Family
Viel Gemüse
Vegan
Veganes Gemüse-Kokos-Curry

dazu fluffiger Reis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Mandeln
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Fisch
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Plastikfolie
Kleiner Topf

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Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Paprika halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden.

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren.

Zucchini in ca. 1,5 cm Würfel schneiden.

Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Aus 50 ml [75 ml | 100 ml] heißem Wasser* und Gemüsebrühpulver eine Gemüsebrühe zubereiten.

2
Reis garen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

In einer großen Pfanne Cashews ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

3
Für das Curry

In der gleichen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Weiße Frühlingszwiebelringe darin ca. 2 Min. glasig anbraten.

In einer kleinen Schüssel Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark mit „Hello Curry“ und nach Belieben mit Ingwerpaste mischen.

Tomatenmark-Mischung zu den Frühlingszwiebeln geben und 1 Min. mit anbraten.

Tipp: Ingwer ist etwas scharf, taste Dich daher beim Würzen langsam heran.

4
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit Kokosmilch und vorbereiteter Gemüsebrühe ablöschen und einmal aufkochen lassen.

Paprika, Buschbohnen und Zucchiniwürfel zugeben. Hitze etwas reduzieren und offen 15 – 18 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

5
Abschmecken

Cashewkerne grob hacken.

Curry nach der Garzeit vom Herd nehmen, Sojasoße hinzugeben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, auf Teller verteilen und Curry darauf anrichten.

Mit grünen Frühlingszwiebelringen und gehackten Cashews toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2967

kJ

Energie (kJ)

709

kcal

Energie (kcal)

32.3

g

Fett

21.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.7

g

Kohlenhydrate

17.5

g

davon Zucker

18.1

g

Eiweiß

3.4

g

Salz

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