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Tilapia-Fisch mit Kräuter-Mandel-Kruste
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Tilapia-Fisch mit Kräuter-Mandel-Kruste

dazu bunter Gemüsestampf

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Balsamico Creme

Balsamico Creme

24 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

650 g

Milch

Milch

50 g

Butter

Butter

20 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Kräuterkruste vorbereiten

Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Etwas für die Deko beiseitestellen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

Senf, Mandeln, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 15 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Gemüse dampfgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Kartoffeln und Karotten schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Kartoffeln, Karotten und Porree in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 28 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für die Soße

In einem kleinen Topf Maisstärke und 150 ml [225 ml | 300 ml] kaltes Wasser* verrühren. 

Balsamicocreme und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* unterrühren, aufkochen lassen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Gelegentlich umrühren. 

Topf von der Hitze nehmen und Kräuterbutter einrühren. Mit Pfeffer* abschmecken. 

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
Fisch garen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Tilapia salzen* und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, die Kräuterkruste darauf verteilen und im Ofen 10 – 12 Min. garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Stampf

Varoma abnehmen und Mixtopf leeren.

Gemüse, „Hello Muskat“, 50 g  [75 g | 100 g] Milch*, 10 g  [15 g  | 20 g] Butter*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 12 Sek./Stufe 4 pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, rühre alles mit dem Spatel durch, schieb alles mit dem Spatel nach unten und püriere erneut 12 Sek./Stufe 3,5 

Soße evtl. nochmal erwärmen.

6
Anrichten

Gemüsestampf auf Tellern anrichten und die Soße darauf verteilen. Mit restlichen Kräutern toppen. Fisch daneben anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2377

kJ

Energie (kJ)

568

kcal

Energie (kcal)

19.9

g

Fett

7.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

64

g

Kohlenhydrate

14.7

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

34.5

g

Eiweiß

2.92

g

Salz

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