Zucchni und grünen Bohnen
Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Zwiebel
1 Stück
Buschbohnen
100 g
Hähncheninnenbrustfilet
250 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Sweet-Chili-Soße
50 g
Sojasoße
20 ml
Sriracha Sauce
8 ml
Limette, gewachst
0.5 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Eier
2 Stück
Öl
1 Esslöffel
Wasser
400 ml
Salz
nach Geschmack
Erhitze reichlich heißes Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in 1 cm Stücke schneiden.
Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Bohnen darin 7 Min. garen.
Bohnen danach durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser* abspülen.
Zurück in den Topf geben und mit Limettenschale, Frühlingszwiebel und Salz* vermengen.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hähncheninnenfilets darin 1 – 2 Min. rundum anbraten. Zwiebel, Zucchini und Knoblauch hinzugeben und 3 – 4 weitere Min. anbraten.
Pfanneninhalt mit Sweet Chili Soße, Sriracha, Sojasoße, Saft von 1 [1 | 2] Limettenviertel und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. einköcheln lassen. Ggf. warm halten.
In einer zweiten großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen.
Spiegeleier* darin 2 – 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Sweet-Chili Chicken und Spiegelei darauf anrichten und mit den Bohnen toppen.
Guten Appetit!
3001
kJ
Energie (kJ)
717
kcal
Energie (kcal)
18.2
g
Fett
8.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.3
g
Kohlenhydrate
20.9
g
davon Zucker
6.5
g
Ballaststoffe
53.1
g
Eiweiß
3.58
g
Salz
auf Brokkoli und Basmatireis