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Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken
High Protein
Thermomix
Vegetarisch
Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken

Zucchni und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne

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Viel Gemüse
South/SoutheastAsian
Dinner-bowls
Ei nicht enthalten
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

160 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

15 g

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Eier

Eier

2 Stück

Zubereitung
1
Vorgaren

Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in 1 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl*  in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. 

2
Reis garen

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen. Varoma wieder aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Dünsten

Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl* und Zucchini zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Bohnen mit kaltem Wasser* abspülen, in eine Schüssel geben und mit Limettenschale, Frühlingszwiebeln und Salz* vermengen.

4
Fertigstellen

Vegane Filetstücke, Sweet Chili Soße, Sriracha, Sojasoße, Saft von 1 [1 | 2] Limettenvierteln und 100 g [150 g | 150 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen fortfahren. 

5
Spiegeleier braten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Spiegeleier darin 2 – 3 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Sweet-Chili Chicken und Spiegelei darauf anrichten und mit den Bohnen toppen. Restliche Limettenspalten dazu reichen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3049

kJ

Energie (kJ)

729

kcal

Energie (kcal)

24.2

g

Fett

8.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.1

g

Kohlenhydrate

21.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

36.5

g

Eiweiß

4.03

g

Salz

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