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Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Ohne milchprodukte
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli

Limettenreis und Sriracha

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Rührschüssel
Becher
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

30 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

15 ml

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Garnelen

Garnelen

200 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Zubereitung
1
JASMINREIS KOCHEN

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
BROKKOLI KOCHEN

Einen großen Topf mit heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in mundgerechte Röschen trennen. Brokkoliröschen in dem Topf für 5 – 7 Min. gar kochen, bis sie bissfest sind. Am Ende der Garzeit Röschen in ein Sieb abgießen.

3
GEMÜSE SCHNEIDEN

Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Schale der Limette fein abreiben. Limette halbieren.

4
SOSSE ZUBEREITEN

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\*, Sojasoße, Ingwer, Knoblauch, Honig, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Zucker\*, Saft von 1/2 [1 | 1] Limette und Maisstärke gut vermischen. Restliche Limette in Spalten schneiden.

5
STIR-FRY-GEMÜSE ANBRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* stark erhitzen und Garnelen und weiße Frühlingszwiebelringe ca. 2 Min. scharf anbraten. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 4 Min. kochen, bis die Garnelen gar und die Soße leicht angedickt ist. Danach mit Salz\* und Pfeffer\* und Limettensaft abschmecken.

6
ANRICHTEN

Jasminreis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb dazugeben und auf Tellern anrichten. Brokkoli, Garnelen und Teriyaki darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sriracha (Achtung: scharf!) toppen. Mit restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1977

kJ

Energie (kJ)

473

kcal

Energie (kcal)

7

g

Fett

1

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

30

g

Eiweiß

5

g

Salz

Limettenreis und Sriracha

35 Min. 2/3
Fit & Fun
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
Thermomix

Limettenreis und Sriracha

25 Min. 2/3
Thermomix
Fit & Fun
Teriyaki-Garnelen mit Brokkoli
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
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