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Vegane Bowl nach Thai Art
Thermomix
Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Vegane Bowl nach Thai Art

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Kleiner Topf
Rührschüssel

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Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

10 g

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette vierteln. Blätter der Minze abzupfen. Knoblauch abziehen. Karotten und Gurke nach Belieben schälen. Gurke der Länge nach halbieren und das Innere mit einem Löffel herauskratzen. Gurke und Karotte in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Brokkoli in kleine Röschen brechen.

2
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Brokkoli auf den V-Einlegeboden geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und über dem Brokkoli verteilen. Varoma verschließen. Minzblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

3
Für Salat & Soße

Karotten- und Gurkenstücke, Sweet-Chili-Soße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb, Salz und Pfeffer zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Salat in eine große Schüssel umfüllen. 50 g [100 g |100 g] Wasser*, Erdnussbutter, Sriracha, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten und die Hälfte [die Ganze | die Ganze] Sojasoße in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 6 vermischen und Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen.

4
Dampfgaren & Kleinigkeiten

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz einsetzen, 1.200 g Wasser, 1,5 TL Salz und 5 g Öl* über den Reis zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Koriander abzupfen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden und fortfahren. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden.

5
Soße kochen

5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit in einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und weiße Frühlingszwiebelringe darin ca. 2 Min. anschwitzen. Mit vorbereiteter Soße ablöschen und für 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis sie eingedickt ist. Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und in Schüsseln oder tiefen Tellern verteilen. Brokkoli, Gurken-Karotten-Salat und Avocadostreifen auf dem Reis anrichten. Mit Erdnüssen, grünen Frühlingszwiebelringen und Erdnuss-Sriracha-Soße garnieren. Restliche Limettenspalten dazureichen. Wenn Du Koriander magst, kannst Du die Bowl mit Korianderblättern garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

601

kcal

Energie (kcal)

2515

kJ

Energie (kJ)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

19

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
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