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Sweet & sticky Tofu mit Erdnüssen
High Protein
Vegetarisch
Viel Gemüse
Sweet & sticky Tofu mit Erdnüssen

auf gelbem Reis, dazu Brokkoli

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indonesisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl-Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

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Zutaten
Süßer Chili-Grill-Tofu

Süßer Chili-Grill-Tofu

180 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sojasoße, salzreduziert

Sojasoße, salzreduziert

20 ml

Asian Stir Fry Sauce

Asian Stir Fry Sauce

70 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

nach Geschmack

Honig

Honig

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Knoblauch fein hacken. 

Zwiebel fein würfeln.

2
Reis kochen

In einem kleinen Topf mit Deckel etwas pflanzliche Margarine* erhitzen. „Hello Curry", die Hälfte vom Knoblauch, Zwiebel und die Hälfte Ingwerpaste darin 2 –3 Min. farblos anschwitzen. 

Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* ablöschen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Gemüse kochen

Brokkoli in kleine Röschen teilen.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Brokkoli zugeben und 4 – 6 Min. garen, bis der Brokkoli weich ist. 

Brokkoli durch ein Sieb abgießen. Nach Belieben etwas pflanzliche Margarine* und restlichen Knoblauch dazugeben und vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für die Soße

In einer kleinen Schüssel Asian Stir Fry Sauce, Sojasoße, restlichen Knoblauch, reslicher Ingwerpaste und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Honig* vermengen. Mit Pfeffer* abschmecken.

5
Tofu braten

Tofu in 2 cm Würfel schneiden und auf Küchenpapier verteilen. Die Flüssigkeit leicht ausdrücken.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Tofuwürfel mit etwas Mehl* bestauben und unter häufigem Rühren 4 – 6 Min. langsam knusprig anbraten. Mit Soße ablöschen und 2 Min. karamellisieren lassen.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli und Tofu mit Soße darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2888

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

97.3

g

Kohlenhydrate

24.5

g

davon Zucker

12.9

g

Ballaststoffe

33.5

g

Eiweiß

3.7

g

Salz

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