auf gelbem Reis, dazu Brokkoli
Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl-Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?
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Süßer Chili-Grill-Tofu
180 g
Brokkoli
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Basmatireis
150 g
Sojasoße, salzreduziert
20 ml
Asian Stir Fry Sauce
70 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Ingwerpaste
10 g
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Mehl
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pflanzliche Margarine
nach Geschmack
Honig
0.5 Esslöffel
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Knoblauch fein hacken.
Zwiebel fein würfeln.
In einem kleinen Topf mit Deckel etwas pflanzliche Margarine* erhitzen. „Hello Curry", die Hälfte vom Knoblauch, Zwiebel und die Hälfte Ingwerpaste darin 2 –3 Min. farblos anschwitzen.
Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* ablöschen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Brokkoli in kleine Röschen teilen.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Brokkoli zugeben und 4 – 6 Min. garen, bis der Brokkoli weich ist.
Brokkoli durch ein Sieb abgießen. Nach Belieben etwas pflanzliche Margarine* und restlichen Knoblauch dazugeben und vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer kleinen Schüssel Asian Stir Fry Sauce, Sojasoße, restlichen Knoblauch, reslicher Ingwerpaste und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Honig* vermengen. Mit Pfeffer* abschmecken.
Tofu in 2 cm Würfel schneiden und auf Küchenpapier verteilen. Die Flüssigkeit leicht ausdrücken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Tofuwürfel mit etwas Mehl* bestauben und unter häufigem Rühren 4 – 6 Min. langsam knusprig anbraten. Mit Soße ablöschen und 2 Min. karamellisieren lassen.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli und Tofu mit Soße darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen.
Guten Appetit!
2902
kJ
Energie (kJ)
694
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
6.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
97.8
g
Kohlenhydrate
24.7
g
davon Zucker
13
g
Ballaststoffe
33.7
g
Eiweiß
3.85
g
Salz