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Seelachs mit Zitrus-Orangen-Gremolata
High Protein
Thermomix
Seelachs mit Zitrus-Orangen-Gremolata

auf würzigen buntem Kartoffel-Stampf

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Hier kommt Dein Frischekick: Bühne auf für unser zitroniges Fischfilet mit buntem Gemüsestampf und Kürbiskern-Orangen-Gremolata.

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

20 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Butter

Butter

10 g

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Süßkartoffel und Kartoffeln schälen, in ca. 2,5 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln in den Gareinsatz geben.

Süßkartoffeln in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch abziehen.

2
Für die Gremolata

In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Kürbiskerne 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu springen.

Orange halbieren und eine Hälfte in eine kleine Schüssel auspressen. Die andere Hälfte so schälen, dass keine weiße Haut mehr vorhanden ist und in 1 cm Spalten schneiden.

Limette vierteln.

Kräuter fein hacken. 

3
Fisch vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Kürbiskerne, Orangenspalten, Orangensaft, Kräuter, Saft von 1 [1 | 2] Limettenviertel, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fisch auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* rundum würzen und auf den Varoma-Einlegeboden geben.

4
Weitergaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe weitergaren.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren.

5
Für den Stampf

10 g [15 g| 20 g] Butter*, Knoblauch und Schalotte in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Gemüse, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 7 Sek./Stufe 3,5 pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Stampf auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten. Mit Gremolata toppen und mit einem Limettenviertel servieren.

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

3211

kJ

Energie (kJ)

767

kcal

Energie (kcal)

31.2

g

Fett

6.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

33.3

g

Eiweiß

1.29

g

Salz

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