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Schweinemedaillons mit Zwiebelsoße
Geburtstagsfavorit
Family
Schweinemedaillons mit Zwiebelsoße

Süßkartoffelstampf und Brokkoli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer

Tags

Family
Ohne Weizen
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

500 g

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 2 große Töpfe mit heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in Röschen trennen. Süßkartoffel und Kartoffeln schälen und in grobe Stücke schneiden.

2
Gemüse vorbereiten

Kartoffel- und Süßkartoffelwürfel in einen der Töpfe geben und 12 – 15 Min. kochen. Brokkoliröschen in dem zweiten Topf für 5 – 7 Min. gar kochen. Während das Gemüse kocht, mit dem Rezept fortfahren. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

3
Medaillons braten

Schweinefilets in 4 [6 | 8] gleich große Medaillons schneiden und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Filets darin je Seite 3 – 4 Min. anbraten. Medaillons herausnehmen und ein wenig ruhen lassen.

4
Für die Soße

In der Pfanne aus Schritt 3 die Zwiebelringe für 2 Min. glasig anschwitzen. Topfinhalt mit Rinderbrühe, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\*, Gewürzmischung und Kochsahne ablöschen und alles 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas dickflüssiger geworden ist. Mit Pfeffer\* abschmecken. Soße warm halten.

5
Püree herstellen

Sobald die Kartoffeln und der Brokkoli gar sind, beides abgießen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\* zu den Kartoffeln geben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree stampfen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Brokkoli mit Pfeffer\* und Salz\* abschmecken.

6
Anrichten

Medaillons zurück in die Pfanne mit der Soße geben und 1 – 2 Min. erhitzen. Brokkoliröschen und Stampf auf Teller verteilen. Medaillons und Soße daneben anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3067

kJ

Energie (kJ)

733

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

47

g

Eiweiß

2

g

Salz

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25 Min. 2/3
High Protein
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Viel Gemüse
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