dazu cremige Porreesoße
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
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Karotte
2 Stück
Kartoffeln
400 g
Schweinefilet
250 g
Porree
0.5 Stück
Senfsamen
4 g
Kochsahne
200 g
Rinderbrühe
4 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
2 g
Honig
20 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotten schälen, längs vierteln und zu 4 – 5 cm lange Stifte schneiden. Kartoffeln gründlich waschen und vierteln. Gemüse in einer großen Schüssel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Honig und Senfsamen vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, etwas Platz für das Fleisch lassen und Gemüse für 25 – 30 Min. backen, bis das Gemüse innen weich und außen leicht gebräunt ist.
In einem hohen Rührgefäß Rinderbrühe, Gewürzmischung, Sahne und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* vermischen. Porree längs halbieren, auswaschen und in ca. 1 cm breite Ringe schneiden.
Schweinefilets mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* einreiben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Eine große Pfanne bei starker Hitze erwärmen und die Filets ohne zusätzliches Öl darin 3 – 4 Min. rundherum scharf anbraten. Schweinefilets aus der Pfanne nehmen und in den letzten 8 – 10 Min. zum Gemüse auf das Backblech legen und fertig garen, bis das Fleisch leicht rosa ist.
Hitze reduzieren und wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Porreeringe für 2 – 3 Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit dem Sahnemix ablöschen und für weitere 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist und der Porree weich ist. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Schweinefilets und Gemüse auf Tellern verteilen, Porreerahm dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!
2839
kJ
Energie (kJ)
679
kcal
Energie (kcal)
34
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
54
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
38
g
Eiweiß
1
g
Salz
dazu käsige Kartoffelsticks und Salat