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Reis-Bowl mit scharfem Brokkoli
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Reis-Bowl mit scharfem Brokkoli

dazu Sriracha-Mayo und Sweet-Chili-Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Süßkartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel längs halbieren und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit Sesamöl beträufeln, salzen* und pfeffern*, aber noch nicht backen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.

2
Dampfgaren & backen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser* und 1,5 TL Salz* über den Reis zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Jetzt die Süßkartoffeln in den Ofen schieben und ca. 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffeln weich sind.

Währenddessen fortfahren.

3
Dressing & Gurkensalat

Limette in 6 [12 | 12] Spalten schneiden.

Sojasoße mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* in einer kleinen Schüssel verrühren. Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten verrühren. Gurke in dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der Schüssel mit der Sweet-Chili-Soße und 1 Prise Salz* vermengen.

4
Für den Dip

Vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben, in einer kleinen Schüssel verrühren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 5 Min. ziehen lassen.

5
Brokkoli vollenden

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* zum zerkleinerten Knoblauch in die Pfanne geben und erhitzen. Brokkoli zugeben und darin 3 – 5 Min. anbraten, mit der Hälfte vom Dressing ablöschen und vermischen. 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei restliches Dressing unter den Reis mischen.

Reis auf tiefen Tellern anrichten. Süßkartoffeln, Brokkoli-Gemüse und Gurkensalat auf den Reis geben. Mit dem Dip und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3162

kJ

Energie (kJ)

756

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

3.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

119.3

g

Kohlenhydrate

22.1

g

davon Zucker

12.2

g

Ballaststoffe

17.5

g

Eiweiß

2.73

g

Salz

dazu Sriracha-Mayo und Sweet-Chili-Gurkensalat

25 Min. 2/3
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