auf würzigem Reis dazu scharfer Ketchup-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Tofu Natur
360 g
Maisstärke
6 g
Gewürzmischung „Hello Piri Piri“
6 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Vollkornreis
150 g
Portobello-Pilze
2 Stück
Mais
140 g
Sriracha Sauce
8 ml
Ketchup
50 g
Brokkoli
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
1200 g
Öl
10 g
Mais durch den Varoma-Behälter abgießen.
Brokkoli in kleine Röschen teilen und in den Varoma-Behälter zugeben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.
Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Portobello in 0,5 cm Scheiben schneiden.
In einer kleinen Schüssel Sriracha und Ketchup zu einem Dip vermengen.
Tofu in ca. 2 cm Stücke schneiden und in einer Schüssel mit „Hello Piri Piri", Maisstärke, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.
Mixtopf leeren.
10 g [15 g | 20 g] Öl*, Portobello und „Hello Smoky Paprika" in den Mixtopf geben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Mais aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel untermischen und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Pilzmischung in eine große Schüssel umfüllen und Brokkoli unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Tofu darin 6–7 Min. rundum anbraten.
Reis mit einer Gabel auflockern und in eine große Schüssel umfüllen. Die Hälfte des Gemüses zum Reis geben und unterheben.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Restliches Gemüse und knusprigen Tofu darauf anrichten und Dip darüber träufeln.
Guten Appetit!
3333
kJ
Energie (kJ)
797
kcal
Energie (kcal)
30.5
g
Fett
12.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
87.1
g
Kohlenhydrate
19.5
g
davon Zucker
12.3
g
Ballaststoffe
42.4
g
Eiweiß
2.75
g
Salz