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Piri-Piri-Tofu mit Portobello und Brokkoli
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Piri-Piri-Tofu mit Portobello und Brokkoli

auf würzigem Reis dazu scharfer Ketchup-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Tofu Natur

Tofu Natur

360 g

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Vollkornreis

Vollkornreis

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Mais

Mais

140 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Ketchup

Ketchup

50 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Mais durch den Varoma-Behälter abgießen.

Brokkoli in kleine Röschen teilen und in den Varoma-Behälter zugeben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.

Varoma verschließen. 

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Portobello in 0,5 cm Scheiben schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sriracha und Ketchup zu einem Dip vermengen. 

3
Tofu vorbereiten

Tofu in ca. 2 cm Stücke schneiden und in einer Schüssel mit „Hello Piri Piri", Maisstärke, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren. 

4
Gemüse vollenden

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Portobello und „Hello Smoky Paprika" in den Mixtopf geben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Mais aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel untermischen und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Pilzmischung in eine große Schüssel umfüllen und Brokkoli unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen fortfahren.

5
Tofu anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Tofu darin 6–7 Min. rundum anbraten.

Reis mit einer Gabel auflockern und in eine große Schüssel umfüllen. Die Hälfte des Gemüses zum Reis geben und unterheben. 

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Restliches Gemüse und knusprigen Tofu darauf anrichten und Dip darüber träufeln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3333

kJ

Energie (kJ)

797

kcal

Energie (kcal)

30.5

g

Fett

12.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

87.1

g

Kohlenhydrate

19.5

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

42.4

g

Eiweiß

2.75

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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