Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Kartoffeln
400 g
Rucola
50 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Rosmarin/Thymian
10 g
Kirschtomaten
400 g
Basilikumpaste
15 ml
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Pistazienkerne geröstet ganz
20 g
Süßer Senf
17 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Kabeljaufilet ohne Haut
240 g
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Balsamicoessig
2 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rosmarinnadeln fein hacken.
Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden, mit Rosmarin 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Zwiebel grob würfeln.
Knoblauch fein hacken.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser ablöschen. Gemüsebrühe und Thymianzweige hinzugeben und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen, bis die Soße eindickt.
Pistazienkerne fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Pistazienkerne, geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz* und Pfeffer* zu einem Pesto vermengen.
Kabeljau neben die Drillinge auf das Backblech geben.
Kabeljau mit dem Pesto bestreichen und 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Rucola hinzugeben und vermengen.
Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
Tomatensoße auf der Mitte der Teller verteilen. Drillinge darüber legen und Kabeljau darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen.
Guten Appetit!
2598
kJ
Energie (kJ)
621
kcal
Energie (kcal)
23.2
g
Fett
4.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
60.5
g
Kohlenhydrate
20.2
g
davon Zucker
10.6
g
Ballaststoffe
38.9
g
Eiweiß
2.33
g
Salz
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
dazu Knoblauch-Kartoffeln und griechischer Salat
in Tomatenrahm-Bett, dazu Ofenkartoffeln