Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Kartoffeln
400 g
Rucola
50 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Rosmarin/Thymian
10 g
Kirschtomaten
400 g
Basilikumpaste
15 ml
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Pistazienkerne geröstet ganz
20 g
Süßer Senf
17 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Kabeljaufilet ohne Haut
240 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
50 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rosmarinnadeln fein hacken. Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden, mit Rosmarin 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Währenddessen fortfahren.
Pistazienkerne in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz* und Pfeffer* zugeben und 12 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Pesto in eine kleine Schüssel umfüllen und kurz beiseitestellen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 15 g] Öl* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und 50 g [75 g | 75 g] Wasser*, Gemüsebrühe, Thymianzweige, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 12 Min./100 °C/Stufe 1 garen.
Während die Soße kocht, den Fisch vorbereiten.
Kabeljau unten neben die Drillinge auf das Backblech geben. Kabeljau mit dem Pesto bestreichen und 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. Rucola hinzugeben und vermengen.
Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
Tomatensoße auf der Mitte der Teller verteilen. Drillinge darüber legen und Kabeljau darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen.
Guten Appetit!
2598
kJ
Energie (kJ)
621
kcal
Energie (kcal)
23.2
g
Fett
4.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
60.5
g
Kohlenhydrate
20.2
g
davon Zucker
10.6
g
Ballaststoffe
38.9
g
Eiweiß
2.33
g
Salz
Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
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Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße
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dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Knoblauch-Kartoffeln und griechischer Salat