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Mildes Garnelen Stir Fry mit knackigem Gemüse
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Mildes Garnelen Stir Fry mit knackigem Gemüse

in Sesam-Soja-Soße auf Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen. Beachte, dass die Garnelen tiefgefroren waren. Taue sie vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

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Weizen
Sellerie
Senf
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Soja

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Kleine Vorbereitung

Karotte schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden. 

Enden der Buschbohnen entfernen. 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

3
Soße vorbereiten

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Sojasoße, Sesamöl, Brühepulver, Hälfte der Maisstärke und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* verrühren.

4
Garnelen braten

In einer großen Schüssel „Hello Paprika“, restliche Maisstärke und Pfeffer* mischen. Garnelen darin wenden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Garnelen ca. 2 Min. rundherum anbraten.

Garnelen anschließend aus der Pfanne nehmen und kurz beiseite stellen.

5
Stir fry vollenden

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Gemüse und weiße Frühlingszwiebelringe 6 – 8 Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 – 3 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eindickt und das Gemüse gar, aber noch bissfest ist.

Garnelen in die Soße geben und ca. 1 Min. erhitzen, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Stir Fry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Stir fry daneben anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2415

kJ

Energie (kJ)

577

kcal

Energie (kcal)

17.3

g

Fett

10.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.4

g

Kohlenhydrate

35.1

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

23.7

g

Eiweiß

3.64

g

Salz

Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse
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