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Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat
High Protein
Kalorien im Blick
Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat

dazu Jasminreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Topf
Rührschüssel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch fein hacken. Tomaten in dünne Spalten schneiden. Nach Belieben die Haut vom Fisch entfernen und diesen in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Für die Currysoße

In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch, Gemüsebrühe, Currypaste und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* vermengen.

4
Curry zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin 2 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiterbraten. Anschließend Gemüse mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
Fisch garen

Fischstreifen in die Soße geben und Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Soße etwas eingedickt ist. Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Curry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten. Currysoße mit Fisch darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2546

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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