in Zitronensoße
Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Frische Linguine
250 g
Fenchelknolle
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Gemüsebrühpulver
6 g
Petersilie, glatt
10 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Worcester Sauce
8 g
Maisstärke
8 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Hähnchengeschnetzeltes, mariniert
250 g
Butter
1.5 Teelöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Knoblauch schälen und fein reiben oder sehr klein hacken.
In einer kleinen Schüssel Hähnchen mit Knoblauch vermengen und marinieren lassen.
In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.
Fenchelstrunk abschneiden, dann längs vierteln und den Fenchel in sehr feine Streifen schneiden.
Zwiebel fein würfeln.
Von der Zitrone 1 TL [1,5 TL I 2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.
Petersilie fein hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebeln und Fenchel darin 5 – 6 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Gemüsebrühe und 0,25 TL [0,5 TL I 0,5 TL] Salz* hineinrühren.
Hähnchen und Knoblauch dazugeben und weitere 3 – 4 Min. mitbraten, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.
Dabei Worcestersauce, "Hello Cajun" und den Saft von 3 [4 I 6] Zitronenspalten in die Pfanne rühren.
Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschließend in einem Sieb abgießen, dabei 250 ml vom Pastawasser aufheben.
Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, Maisstärke und Pastawasser in die Pfanne rühren und kurz aufkochen, bis die Soße etwas eingedickt ist.
Pfanne von der Hitze nehmen und 1,5 TL [2 TL I 3 TL] kalte Butter* darin schmelzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Pasta mit Soße vermengen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.
Guten Appetit!
2728
kJ
Energie (kJ)
652
kcal
Energie (kcal)
14.8
g
Fett
3.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.6
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
13.9
g
Ballaststoffe
44.9
g
Eiweiß
3.56
g
Salz