in Zitronensoße
Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.
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Küchenutensilien
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Frische Linguine
250 g
Fenchelknolle
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Gemüsebrühpulver
6 g
Petersilie, glatt
10 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Worcester Sauce
8 g
Maisstärke
8 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Großgarnelen
150 g
Butter
1.5 Teelöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Knoblauch schälen und fein reiben oder sehr klein hacken.
In einer kleinen Schüssel Garnelen mit Knoblauch vermengen und marinieren lassen.
In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.
Fenchelstrunk abschneiden, dann den Fenchel längs vierteln und in sehr feine Streifen schneiden.
Zwiebel klein würfeln.
Von der Zitrone 1 TL [1,5 TL I 2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.
Petersilie fein hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebeln und Fenchel darin 5 – 6 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Gemüsebrühe hineinrühren und nach Belieben mit Salz* abschmecken.
Garnelen und Knoblauch dazugeben und weitere 3 Min. mitbraten, bis sie nicht mehr glasig sind.
Dabei Worcestersauce, "Hello Cajun" und den Saft von 3 [4 I 6] Zitronenspalten in die Pfanne rühren.
Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschließend in einem Sieb abgießen und dabei 250 ml vom Pastawasser aufheben.
Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, Maisstärke und Pastawasser in die Pfanne rühren und kurz aufkochen, bis die Sauce etwas eingedickt ist.
Pfanne von der Hitze nehmen, 1,5 TL [2 TL I 3 TL] kalte Butter* darin schmelzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Pasta mit Sauce vermengen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.
Guten Appetit!
2328
kJ
Energie (kJ)
557
kcal
Energie (kcal)
10.6
g
Fett
3.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
88.6
g
Kohlenhydrate
12.8
g
davon Zucker
13.5
g
Ballaststoffe
25.7
g
Eiweiß
2.98
g
Salz