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Linguine mit Knoblauch-Hähnchen und Fenchel
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Linguine mit Knoblauch-Hähnchen und Fenchel

in Zitronensoße

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Pasta ist so einfach wie genial. Und schmeckt einfach immer irgendwie nach Italienurlaub. Frische, aromatische Zutaten, unkomplizierte Zubereitung – das alles kommt heute zusammen. Buon appetito!

Allergene

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Pot with Lid
Sieb
Reibe
Soup pan or large pan with lid

Tags

High Protein
Mediterran
Pasta-noodles
Viel Gemüse
Schnell
Nutri-score-a
Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

250 g

Butter

Butter

1.5 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Knoblauch schälen und fein reiben oder sehr klein hacken.

In einer kleinen Schüssel Hähnchen mit Knoblauch vermengen und marinieren lassen.

In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.

2
Kleine Vorbereitung

Fenchelstrunk abschneiden, dann längs vierteln und den Fenchel in sehr feine Streifen schneiden.

Zwiebel fein würfeln.

Von der Zitrone 1 TL [1,5 TL I 2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.

Petersilie fein hacken.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebeln und Fenchel darin 5 – 6 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Gemüsebrühe und 0,25 TL [0,5 TL I 0,5 TL] Salz* hineinrühren. 

4
Hähnchen dazugeben

Hähnchen und Knoblauch dazugeben und weitere 3 – 4 Min. mitbraten, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

Dabei Worcestersauce, "Hello Cajun" und den Saft von 3 [4 I 6] Zitronenspalten in die Pfanne rühren.

5
Pasta kochen

Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschließend in einem Sieb abgießen, dabei 250 ml vom Pastawasser aufheben.

Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, Maisstärke und Pastawasser in die Pfanne rühren und kurz aufkochen, bis die Soße etwas eingedickt ist.

Pfanne von der Hitze nehmen und 1,5 TL [2 TL I 3 TL] kalte Butter* darin schmelzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Pasta vollenden

Pasta mit Soße vermengen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2912

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

19.8

g

Fett

8.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.6

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

44.9

g

Eiweiß

3.56

g

Salz

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