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Lachs auf Porreegemüse mit scharfen Linsen
High Protein
Max 20% Carbs
Lachs auf Porreegemüse mit scharfen Linsen

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit bunten Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Schäler
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Max 20% Carbs
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Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Gerebelter Thymian

Gerebelter Thymian

2 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotte schälen. Karotte und Selleriestange in kleine Würfel schneiden. Porree in 0,5 cm breite Ringe schneiden.

2
Chili  schneiden

Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

3
Gemüse braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen. Karotten- und Selleriewürfel, Porreeringe, Chiliringe (Achtung: scharf!), gerebelten Thymian in die Pfanne geben und 8 – 12 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* würzen.

4
Währenddessen

Lachsfilets mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* würzen. Lachs auf einem mit Backpapier belegten Backblech im Ofen für 12 – 14 Min. garen. Ob der Fisch gar genug ist, siehst Du daran, dass dieser innen nicht mehr glasig ist.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft, und zum Gemüse geben. Gemüsebrühpulver und Sahne zum Gemüse geben und nochmals aufkochen, bis die Soße cremig und eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Porreegemüse auf Teller geben, Lachs darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2914

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

46

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

27

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

3

g

Salz

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