verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit bunten Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Karotte
2 Stück
Porree
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Gerebelter Thymian
2 g
Braune Linsen
1 Packung
Kochsahne
150 g
Lachsfilet
250 g
Gemüsebrühe
4 g
Wasser
50 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zwiebel
1 Stück
Karotte schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Porree in ca. 0,5 cm breite Ringe schneiden. Zwiebel abziehen und halbieren. Chili halbieren, entkernen und Chili in ca. 1 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Chilistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Zwiebel und Karottenstücke zugeben, 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Porreeringe, gerebelten Thymian, Salz\*, Pfeffer\* und 15 g [15 g | 20 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 10 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Linsen durch den Gareinsatz abgießen, mit kaltem Wasser spülen und abtropfen lassen. Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*.
2 Min. bevor der Thermomix® läutet, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne bei mittlerer Stufe erhitzen, Lachsfilet darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 Min. braten. Ob der Fisch gar ist, erkennst Du daran, dass er innen nicht mehr glasig ist. Währenddessen das Linsengemüse fertig kochen.
50 g [50 g | 75 g] Wasser\*, Gemüsebrühe, Sahne und Linsen in den Mixtopf zugeben. Mit dem Spatel verrühren, nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* nachwürzen und noch einmal 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Cremiges Porreegemüse auf Teller geben, Lachsfilets darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!
2846
kJ
Energie (kJ)
680
kcal
Energie (kcal)
43
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
31
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
39
g
Eiweiß
3
g
Salz
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