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Knusprige Blumenkohl Nuggets & extra Bio-Hähnchenbrust
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Knusprige Blumenkohl Nuggets & extra Bio-Hähnchenbrust

mit Kräuterkartoffeln und Salat, dazu Senf-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

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Organic
Viel Gemüse
North American
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

0.75 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Petersilie glatt/Zitronenthymian

Petersilie glatt/Zitronenthymian

10 g

Senfsoße mit Frühlingszwiebeln

Senfsoße mit Frühlingszwiebeln

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3.5 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln je nach Größe halbieren und auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und salzen*.

Zitronenthymianblätter hacken und mit den Kartoffeln vermengen. 

Tipp: Für 3 und 4 Personen verwende 2 separate Bleche für die Kartoffeln und den Blumenkohl.

2
Kleine Vorbereitung

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

In einer großen Schüssel Mayonnaise, „Hello Patatas“ und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* verrühren.

Blumenkohlröschen hinzufügen und gründlich mit der Mayo-Mischung vermengen.

3
Blumenkohl panieren

Mithilfe eines Messerrückens oder einer Flasche vorsichtig auf die Packung Panko-Mehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.

Panko-Mehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Panko ummantelt sind.

Blumenkohlröschen neben die Kartoffeln auf das Backblech geben. Es ist nicht schlimm, wenn dabei etwas Panko in der Schüssel zurückbleibt.

4
Für den Dip

Blumenkohl und Kartoffeln im Ofen ca. 25 – 28 Min. im Ofen goldbraun backen. 

Tipp: Für 3 und 4 Pers. schiebe das Blumenkohl-Blech mittig in den Ofen und das Kartoffel-Blech darunter.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Joghurt, Senfsoße mit Frühlingszwiebel, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

Tipp: Wenn Du den Dip etwas kräftiger magst, schmecke ihn mit etwas Essig* ab.

5
Salat vorbereiten

In einer zweiten großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurtdip, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* zu einem Dressing vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Salat zu dem Dressing geben und kurz vor dem Servieren unterheben. 

Petersilienblätter grob hacken.

6
Hähnchenbrust braten & Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen.

Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Blumenkohl nach der Garzeit nach Belieben mit Salz* würzen.

Drillinge, Hähnchen und Salat auf Teller verteilen. Blumenkohl Nuggets daneben anrichten, mit Petersilie bestreuen und mit Joghurtdip servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3459

kJ

Energie (kJ)

827

kcal

Energie (kcal)

40

g

Fett

20.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.4

g

Kohlenhydrate

37.1

g

davon Zucker

11.6

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

2.23

g

Salz

Blumenkohl Nuggets mit Zitronenthymian-Kartoffeln
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