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Knoblauch-Garnelen und Cajun-Hähnchen
High Protein
Knoblauch-Garnelen und Cajun-Hähnchen

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Bratpfanne
Große Pfanne

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Garnelen ohne Schale

Garnelen ohne Schale

150 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Drillinge

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Drillinge halbieren. 

Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Rosmarin, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis sie goldbraun sind.

2
Gemüse vorbereiten

Zucchini längs in 4 Scheiben schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Gemüse in eine große Schüssel geben und mit Knoblauch, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 0,5 TL [0,5 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.

Gemüse neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und garen, bis es weich ist.

3
Hähnchen marinieren

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

In der großen Schüssel aus Schritt 2 Hähnchenbrust, „Hello Cajun“ und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* vermengen. Beiseitestellen und marinieren lassen.

4
Garnelen anbraten

In einer großen Pfanne Kräuterbutter erhitzen. Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Herausnehmen und ggf. warmhalten.

5
Hähnchen anbraten

In derselben großen Pfanne das Hähnchen 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

 

6
Anrichten

Hähnchenbrust in Streifen schneiden.

Rosmarin-Drillinge auf Teller verteilen. Zucchini und Paprika schichtweise daneben anrichten und mit Buttermilch-Zitronen-Dressing beträufeln.

Cajun-Hähnchen und Garnelen darauf servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3254

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

29.9

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.5

g

Kohlenhydrate

17.9

g

davon Zucker

15.7

g

Ballaststoffe

52.6

g

Eiweiß

2.31

g

Salz

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

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30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

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