Toggle sidebar
Knoblauch-Garnelen und Cajun-Hähnchen
High Protein
Viel Gemüse
Knoblauch-Garnelen und Cajun-Hähnchen

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Krebstiere
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Fit-vital-surcharge
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Drillinge

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Drillinge halbieren. 

Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Rosmarin, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis sie goldbraun sind.

2
Gemüse vorbereiten

Zucchini längs in 4 Scheiben schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Gemüse in eine große Schüssel geben und mit Knoblauch, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 0,5 TL [0,5 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.

Gemüse neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und garen, bis es weich ist.

3
Hähnchen marinieren

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

In der großen Schüssel aus Schritt 2 Hähnchenbrust, „Hello Cajun“ und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* vermengen. Beiseitestellen und marinieren lassen.

4
Garnelen anbraten

In einer großen Pfanne Kräuterbutter erhitzen. Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Herausnehmen und ggf. warmhalten.

5
Hähnchen anbraten

In derselben großen Pfanne das Hähnchen 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust in Streifen schneiden.

Rosmarin-Drillinge auf Teller verteilen. Zucchini und Paprika schichtweise daneben anrichten und mit Buttermilch-Zitronen-Dressing beträufeln.

Cajun-Hähnchen und Garnelen darauf servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3251

kJ

Energie (kJ)

777

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.5

g

Kohlenhydrate

17.8

g

davon Zucker

15.7

g

Ballaststoffe

52.6

g

Eiweiß

2.65

g

Salz

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein

dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte

mit geröstetem Brokkoli und Tahini-Drizzle

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Low Carb

auf Knoblauch-Spinat und Kirschtomaten

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen